文章作者：景德鎮(zhèn)神康醫(yī)院 發(fā)布時間：2017-06-30

　　焦慮癥在情緒方面的癥狀主要表現(xiàn)為緊張、恐懼和擔(dān)心。這種情緒往往是沒有明確具體的指向的。有些人總是覺得有一大堆的事情要去做，做這件事的時候擔(dān)心那件事，做那件事的時候擔(dān)心這件事，最后哪件事也沒做好�；蛘咴谑虑檫�沒發(fā)生之前，就開始設(shè)想一大堆的后果，且都是些不太好的后果，越想越害怕，其實結(jié)果往往沒有那么嚴(yán)重，甚至有些擔(dān)心的要命的事根本不會發(fā)生。那么，如果得了焦慮癥怎么去緩解?下面我們將為大家詳細(xì)解答。

　　—、接受正規(guī)的治療

　　焦慮癥嚴(yán)重影響人的心理和身體健康，雖然焦慮癥不像抑郁癥那樣導(dǎo)致情緒低落、失去興趣、失去生活的熱情，甚至引起自殺，但是焦慮癥可以使人陷于嚴(yán)重的精神和軀體痛苦之中，常常使人突然感到恐懼或恐怖，陣陣驚慌駭怕;或者腦子里出現(xiàn)一些難以控制的想法。如果懷疑自己患了焦慮癥，一定要到專業(yè)的精神科醫(yī)院去接受正規(guī)診斷和治療。

　　二、通過專業(yè)醫(yī)生的幫助下進(jìn)行相關(guān)的自我調(diào)節(jié)，能更有效的緩解焦慮癥，減少焦慮的發(fā)生。(主要還是治療為主)

　　1、保持的自我心態(tài)：首先要樂天知命，知足常樂。其次是要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意制怒，不要輕易發(fā)脾氣

　　2、增加自信：自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復(fù)自信，也就能最終驅(qū)逐焦慮。

　　3、學(xué)會自我疏導(dǎo)：輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動主觀能動性，運用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時，心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理，這是人們常用的一種方法。

　　4、學(xué)會自我放松：當(dāng)你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放松的方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)，用自我松弛的方法從緊張情緒中解脫出來。具體來說，就是有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然后開始向自己下達(dá)指令：頭部放松、頸部放松，直至四肢、手指、腳趾放松。運用意識的力量使自己全身放松，處在一個松和靜的狀態(tài)中，隨著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩，可以想像自己在碧波蕩漾的海邊或湖邊，沐浴溫暖和煦的陽光，聽得見波濤輕拍岸石的聲音，聞得出空氣中清新宜人的氣息……讓自己的身與心得到全面放松，拋棄過分的焦慮。

　　5、學(xué)會自我反省：有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　6、學(xué)會焦慮的控制術(shù)

　　(1)認(rèn)識身體緊張的表現(xiàn)

　　在恐懼即面臨危險時，身體出于極度的緊張狀態(tài)，變現(xiàn)為心跳加快或心怦怦跳、屏息、全身肌緊張或發(fā)抖、惡心和腹部不適、出汗增多、發(fā)熱和臉紅或發(fā)冷和蒼白、暈倒、視力模糊等。

　　(2)學(xué)會調(diào)控身體的緊張和松弛

　　恐懼和焦慮時身體的緊張主要是由自主神經(jīng)和應(yīng)激激素聯(lián)合調(diào)控，尤以自主神經(jīng)的作用最重要。雖然自主神經(jīng)的活動是不自覺的和非隨意的，但也可以在一定程度上加以控制。控制的機(jī)理是：自主神經(jīng)分為兩部分;交感神經(jīng)系統(tǒng)屬于覺醒系統(tǒng)，這一系統(tǒng)的活動使機(jī)體處于準(zhǔn)備狀態(tài)，如面臨危險或威脅時是“戰(zhàn)斗”還是“逃跑”。復(fù)交感神經(jīng)系統(tǒng)屬于松弛系統(tǒng)，這一系統(tǒng)活動幫助睡眠和食物消化，有利于機(jī)體積蓄能量。任何時候這兩個系統(tǒng)中只有一個系統(tǒng)起主要作用。這提示，如果找到一種方法在需要時“打開”松弛系統(tǒng)，覺醒系統(tǒng)就會自動“關(guān)閉”。因此，雖然不能直接控制自主神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)，但是通過掌握松弛技術(shù)可以有效地影響自主神經(jīng)的機(jī)能活動。

　　(3) 身體放松

　　肌緊張放松術(shù)：人體的肌肉分為不同的肌群，有些肌群活動使人處于緊張體位，而另一些肌群活動則使人處于緊張體位，而另一些肌群活動則使人保持松弛的體位;而且這兩類肌群不能同時處于活動狀態(tài)。

　　(4)學(xué)會身心放松

　�、� 差別(連續(xù))放松法

　　所謂差別(連續(xù))放松法是指用放松的方式坐、站、行走、和做事。重要的是仔細(xì)地觀察自己，發(fā)現(xiàn)自己在坐、站、行走和做事時緊張姿勢，而且糾正它，使自己只用完成行動所需要的緊張量進(jìn)行活動。

　　②緊急(快速)放松法

　　這種放松技術(shù)用于遇到有應(yīng)激性的情景，目的在于減輕急性焦慮�？梢圆捎蒙詈粑刂品ê洼p微放松法。

　　① 深呼吸控制法：用力深而慢地吸氣，盡可能將下胸部和上腹部位向下;呼氣時也要慢而完全，而且感到緊張消退。自己也能感到更穩(wěn)定和平靜。

　�、� 輕微放松法：采取座位或站立，雙腳平放在地板上，同時將雙臂和手在身體兩側(cè)伸直(稍稍離開身體)。在深吸氣時緩慢數(shù)1—2—3—，同時將兩側(cè)肩膀向下拉，讓雙臂松松地垂吊在身體兩側(cè);然后，在深呼吸時也緩慢數(shù)1—2—3—，同時將頭慢慢上仰。最后，努力笑笑，以便放松臉部的肌肉。

　　(5)有效的控制緊張精神

　　①如何控制負(fù)性思維

　　克服負(fù)性思維可以分三步：學(xué)會認(rèn)識自己的負(fù)性思維，向負(fù)性思維挑戰(zhàn)，學(xué)會用正性思維取代負(fù)性思維。

　�、賹W(xué)會精神緊張控制技術(shù)

　　放松反應(yīng)：練習(xí)在一個安靜的環(huán)境和舒適的體位進(jìn)行，將注意力集中在練習(xí)上。如果發(fā)現(xiàn)自己的思想在想擔(dān)心的事情，慢慢地講思想拉回到練習(xí)上。

　　試想象：這種方法是自己的想象幫助自己放松和克服焦慮。這種方法十分簡單，有時能幫主治愈十分嚴(yán)重的疾病，不要低估這種方法，也不要低估自己的心理能力。