文章作者：景德鎮(zhèn)神康醫(yī)院 發(fā)布時(shí)間：2017-06-30

 　　
    能否有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量對(duì)于人們來說是非常重要的，不但對(duì)工作學(xué)習(xí)有很大的幫助，而且也對(duì)人們的身心健康有重要的保障。但是現(xiàn)在很多人晚上都經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的表現(xiàn)，以至于無(wú)法正常的生活、學(xué)習(xí)，有部分人甚至還對(duì)睡眠和夜晚非常的恐懼與害怕，身心非常的緊繃。那么，晚上失眠多夢(mèng)怎么辦呢?有什么方法可以緩解痛苦嗎?相信很多人對(duì)此都非常關(guān)注，接下來我們就不妨來看看吧。

　　失眠多夢(mèng)很可能是因?yàn)槿藗兓忌狭耸�，想要緩解痛苦那么就要積極的對(duì)自己的睡眠狀態(tài)進(jìn)行一些調(diào)理。而目前比較常見且效果比較好的調(diào)理方法主要是有以下幾種：

　　1、養(yǎng)成健康的生活、飲食習(xí)慣：想要緩解失眠多夢(mèng)的表現(xiàn)，那么在生活習(xí)慣上人們就要有所注意。不要熬夜通宵，更不能白天黑夜不分的生活，平時(shí)的生活作息要規(guī)律，堅(jiān)持早睡早起，樹立起一個(gè)規(guī)律的生活中。飲食方面要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，多吃水果蔬菜，睡眠不要喝濃茶、咖啡等刺激神經(jīng)的飲品，也不要抽煙喝酒等等。人們的習(xí)慣健康了，睡眠自然就會(huì)更健康。

　　2、睡眠環(huán)境要好：一個(gè)好的睡眠環(huán)境可有效地提高人們的睡眠質(zhì)量，比如說臥室要保證干凈整潔，床具使用起來要舒適，睡眠時(shí)光線不會(huì)過于明亮，安靜，溫度濕度適中等等。此外，房間里面不要種植大型的綠色植物，避免夜晚適當(dāng)出有害氣體從而影響人們睡眠。

　　3、情緒要穩(wěn)定：人們?cè)谒叩臅r(shí)候心態(tài)要放松，情緒要穩(wěn)定，不要過于激動(dòng)。睡前1-2小時(shí)之前就要放下手里的工作和學(xué)習(xí)，放松大腦。如果晚上暫時(shí)睡不著也不要覺得恐懼和害怕，可以聽一聽舒緩的輕音樂或者是看幾頁(yè)輕松的書籍等來放松情緒，促進(jìn)睡眠。

　　當(dāng)然了，調(diào)理失眠的方法其實(shí)非常多，但是不管是采用什么樣的方法都只要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去才能看到成效。當(dāng)您出現(xiàn)了失眠多夢(mèng)的表現(xiàn)時(shí)，要堅(jiān)持采用科學(xué)的方法進(jìn)行調(diào)理，也相信調(diào)理之后您的痛苦會(huì)得到有效的緩解和控制。