文章作者：景德鎮(zhèn)神康醫(yī)院 發(fā)布時間：2017-06-30

　　考試前或者考試的季節(jié)，不少考生在會出現(xiàn)了考試焦慮癥，害怕和恐懼考試。其表現(xiàn)為：上課注意力不能集中，十分焦急，馬上臨考卻仍然什么也記不住;煩躁不安，無緣無故地容易發(fā)脾氣，父母一句關心的話也能誘發(fā)出“壞脾氣”;坐立不安，總覺得自己做每件事都是浪費時間;吃不好，睡不香，精神萎靡不振。如果有以上任意一條的便要考慮是否患上了考試焦慮癥。

　　臨床表現(xiàn)：

　　焦慮是一種不愉快的、痛苦的情緒狀態(tài)，同時伴有軀體方面的不舒服的感受。焦慮癥就是一組以焦慮癥狀為主要臨床表現(xiàn)的神經癥，往往包含三組癥狀：

　　1、軀體癥狀：患者緊張的同時往往會伴有自主神經功能亢進的表現(xiàn)，如心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時還會有瀕死感，心里面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴重時還會有失控感�；蛘哂锌傁肷蠋�，去了又沒有內容�；蛘哂懈篂a、腹痛等現(xiàn)象。有的人會出現(xiàn)手腳冰涼、出冷汗、惡心想吐、甚至“暈厥于考場”。

　　2、情緒癥狀：患者感覺自己處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。害怕的對象，一般都說不清楚害怕什么，就是覺得害怕。

　　3、神經運動性不安。坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動作增多、手抖、注意力無法集中、不能安靜下來，出于惶恐不安的狀態(tài)中。

　　軀體檢查和實驗室檢查均未見明顯異常，排除軀體疾病和其他精神障礙。

　　原因

　　包括兩個方面：

　　1、 其一是個體方面的因素：即個體身心因素對考試焦慮水平的影響。

　　(1)遺傳因素：有些考生因受父母遺傳基因影響而使神經類型強弱不同，使一些人對環(huán)境刺激較為敏感，易產生緊張反應。易患考試焦慮癥。

　　(2)成熟水平：在不同年齡階段，個體的考試焦慮程度有所不同，和個體的生理成熟水平有關。中學生心理開始成熟，面臨對前途的選擇，易產生焦慮。

　　(3)健康狀況：身體健康，精力充沛，情緒穩(wěn)定，能夠正確面對考試;身體健康狀況不佳的人，對將要面對的考試尤其是重要考試容易產生心理焦慮。

　　2、 另一方面是外部因素：包括家庭教育、學校教育和社會環(huán)境因素，各種生活事件等因素。

　　應對方法：

　　1、認知調控

　　勿用“我完了”、“我糟糕透了”等消極語言暗示自己;不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為一次考試失利就是自己不行，而喪失信心，要看到自己以往的成功之處;其次，適當減輕周圍環(huán)境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用合理情緒療法，糾正認知上的偏差。

　　2、行為矯正

　　一種是放松訓練，一種是系統(tǒng)脫敏訓練。放松訓練和系統(tǒng)脫敏訓練的原理，是交互抑制，人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的。如果放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。

　　具體操作方法:

　　1、良性暗示法

　　清晨對著鏡子梳洗打扮，欣賞自己的整潔干凈，對自己說：“我能行”、“我很棒”。參照周圍其他同學成功的例子以鼓勵自己。思考自己以前成功的地方，自我鼓勵。

　　2、改善睡眠法

　　很多學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。不建議 “挑燈夜戰(zhàn)”，要養(yǎng)成中午小睡的習慣。不發(fā)揚“頭懸梁錐刺股”的精神，人處于疲勞狀態(tài)下，學習效率下降，情緒也會低落。而充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦，有利于學習。

　　3、運動抗焦慮

　　學生以腦力活動為主，而適當?shù)捏w力運動是消除大腦疲勞的有效方法。運動可以消除一些緊張的化學物質，使肌肉疲勞，放松情緒的緊張。

　　4、培養(yǎng)興趣法

　　人們在從事自己感興趣的事情時，整個身心都會投入進去，忘卻憂愁煩惱�？梢赃x擇唱歌、閱讀、郊游等方法，以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。

　　5、情緒宣泄法

　　情緒宣泄是緩解壓力、保持心態(tài)平衡的一個重要手段。面對升學壓力、成績不理想、家長嘮叨等，都可能使心情煩躁�？刹捎靡韵路椒ǎ毫奶�，和知己好友或者親戚聊天;大哭或大笑，找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，宣泄自己內心的苦惱;書面釋放，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱;上網(wǎng)交流，有條件、會上網(wǎng)的朋友可通過電腦網(wǎng)絡與網(wǎng)友交流思想，排遣煩惱。

　　6、游戲轉移法

　　開展游戲活動，讓處于“考試焦慮情緒”的人參與其中，進入角色，忘記疲勞，轉移注意力，調整情緒的平衡，擺脫內心的煩惱。

　　7、健康的飲食

　　增加身體營養(yǎng)，臨考學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養(yǎng)。因此，必須設法增加營養(yǎng)豐富的食物。

　　8、音樂療愈法

　　音樂能影響人的情緒行為和生理機能，音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。圣潔、高貴的音樂，能凈化人的靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂，可使人感情投入;時尚音樂，可釋放心聲。

　　9、社會的支持

　　家長、老師的支持和及時的鼓勵，不增加考生的壓力。

　　幫助你的孩子，給你的學生營造一個寬松的學習氛圍，靈活地選擇未來。不要下死命令：“你一定要考上某某學校”……而是說：“孩子，你自由發(fā)揮，我相信你”。長者的信任往往會化成孩子成長的力量。

　　專科治療

　　對于焦慮癥的治療，一般是心理治療與藥物治療。

　　一、心理治療

　　1. 支持性心理療法 2.認知療法 3.行為治療

　　4.精神分析療法(較少使用) 5.家庭治療

　　二、藥物治療