文章作者：景德鎮(zhèn)神康醫(yī)院 發(fā)布時間：2017-06-30

　　一切疾病重在預(yù)防，抑郁癥也是如此，如果人人都能把每一個預(yù)防環(huán)節(jié)都做好了，那么抑郁癥就有可能不發(fā)生或少發(fā)生。抑郁癥的發(fā)病率和患病率相當(dāng)高，不僅給個人、家庭帶來沉重的精神壓力、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)和生活質(zhì)量的下降，也給社會帶來的負(fù)袒和損害，因此預(yù)防抑郁癥的發(fā)病，降低發(fā)病率患病率和 預(yù)防它的復(fù)發(fā)，對個人對社會都非常重要。

　　1、保證胎兒健康

　　孕婦在懷孕期間應(yīng)保持心情愉悅，避免不良事件的刺激，經(jīng)常和寶寶進(jìn)行互動，讓寶寶在母親體內(nèi)就能感受到母愛。保持均衡營養(yǎng)，定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，避免高風(fēng)險因素，為胎兒腦神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和組織器官正常發(fā)育提供有力的保障。同時，盡量避免胎兒運(yùn)氣的感染、減少圍產(chǎn)期并發(fā)癥，對于減少日后抑郁癥的發(fā)生具有重要作用。

　　2、營造快樂童年

　　童年的不幸遭遇對抑郁癥的發(fā)生有明顯影響，很多抑郁癥患者都可追溯 到童年的不快經(jīng)歷。父母離異、年幼喪親、留守兒童抑郁癥的患病率比同齡人明顯升高。所以 父母應(yīng)關(guān)愛子女，關(guān)注其成長，給孩子一個有安全感的家，盡量避免子女在童年期遭受精神創(chuàng)傷。

　　3、生活規(guī)律，起居有常

　　保持良好生活習(xí)慣，定期起床進(jìn)食，保證充足睡眠時間，是預(yù)防抑郁癥的有效方法。中醫(yī)認(rèn)為，子時(23點?凌晨1點)是膽經(jīng)的流注時間，此時 膽經(jīng)氣血最旺，是人體進(jìn)行大修的時間，這個時間 人體最好進(jìn)入睡眠休息狀態(tài)。睡眠好，精神足，情緒自然好。

　　4、堅持運(yùn)動鍛煉

　　運(yùn)動是預(yù)防抑郁癥的積極方法，能加強(qiáng)人體的新陳代謝，疏泄負(fù)性心理能量，有效預(yù)防抑郁情 緒的發(fā)生，還有助于增強(qiáng)體質(zhì)，產(chǎn)生積極的心理感 受。一般選擇一兩種有氧運(yùn)動，如晨練太極拳、晚散步等。

　　5、積極參加社交活動

　　根據(jù)個人情況，可以選擇性參加集體唱歌、跳舞等文藝活動，或自己進(jìn)行吹口琴、彈電子琴吹 笛子、拉二胡、練書法、學(xué)畫畫、養(yǎng)花草魚蟲等自娛 自樂活動,走親訪友，這些活動均有益于松馳緊張 的情緒、增強(qiáng)體質(zhì)、增加人際情感交流，開闊眼界， 陶冶心情，宣泄不愉快情緒體驗，預(yù)防抑郁。

　　6、體質(zhì)調(diào)養(yǎng)，適時養(yǎng)生 抑郁發(fā)作患者多見肝郁、氣虛、血虛、陽虛等。 因此可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，長期服用逍遙丸、四君子 湯、十全大補(bǔ)丸、四物湯、附子理中湯、四逆湯等，必要時結(jié)合個體化膏方調(diào)整、盡量保證日光浴等都是預(yù)防復(fù)發(fā)的積極方法。

　　部分體質(zhì)偏頗的患者每逢入秋或轉(zhuǎn)春或季節(jié)交替時發(fā)生抑郁發(fā)作。此類患者應(yīng)在季節(jié)交替之時，針對其不同的體質(zhì)提前服用中藥湯劑、丸劑、 散劑、膏方、穴位按摩等方式，配合減少工作量、生活起居規(guī)律、運(yùn)動適當(dāng)、藥膳等方式，盡量保持情緒穩(wěn)定，才能盡量減少復(fù)發(fā)。

　　7. 性格調(diào)整

　　部分患者人格有抑郁傾向，想法消極,遇到事 情常常往不好的方向想，越想越抑郁。此種患者應(yīng) 堅持長期心理治療，及時疏導(dǎo)情緒，調(diào)整消極想法，尤其結(jié)合團(tuán)體治療均可以在一定程度預(yù)防復(fù)發(fā)。

　　8. 良好的家庭社會支持系統(tǒng)

　　良好的家庭社會支持系統(tǒng)是指有朋友、家人的理解、支持與陪伴。這對于有助于減少抑郁癥發(fā)作、促進(jìn)恢復(fù)有重要作用。有研究顯示，發(fā)生不良事件后，沒有知心朋友的婦女40%發(fā)生抑郁 癥，而有知心朋友的只有4%。倘若得到朋友的 理解和支持，抑郁癥患者的病恥感將明顯降低，自 信心恢復(fù)，更能融人社會。