人的一生當(dāng)中,至少有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能,猶如水、食物一樣對人必不可少。而失眠則是生命健康的大敵,須引起足夠的重視。許多人錯誤地認為失眠不會影響人的健康而延誤治療;殊不知長期失眠大腦功能就會紊亂,對身體造成多種危害,失眠嚴重影響身心健康。
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主要表現(xiàn)為
1 身體免疫力下降,對各種疾病的抵抗力減弱;
2 長期失眠會引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆;
3 記憶力減退、頭痛。失眠后往往會導(dǎo)致白天精神不振,頭昏腦脹,耳鳴,導(dǎo)致健忘,神經(jīng)衰弱等。
4 影響工作、學(xué)習(xí)和生活。失眠往往導(dǎo)致白天精神不振,工作效率低,緊張易怒,與周圍人相處不融洽,抑郁、煩悶、嚴重的還會導(dǎo)致悲觀厭世。
5 植物神經(jīng)功能紊亂,長期失眠造成注意力不集中,思維能力下降,產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒,大腦皮層功能失調(diào),引起植物神經(jīng)功能紊亂,嚴重者形成精神病、神經(jīng)官能癥等。
6 過早衰老,縮短壽命。失眠使機體抵抗力下降,降低身體素質(zhì),加速衰老,引發(fā)多種疾病,縮短人的壽命。
7 兒童睡眠質(zhì)量下降會直接影響身體的生長發(fā)育。
中華醫(yī)學(xué)會的調(diào)查資料顯示,我國睡眠障礙患病率達42.7%,約有3億中年人患有睡眠障礙,睡眠不良者竟高達5億人,其中3億以上生活在城市。成年人中約有50%的人群有過睡眠不良經(jīng)歷,而職業(yè)女性中更有高達80%的人受睡眠不良困擾,睡眠與健康問題日益受到普遍關(guān)注。為喚起全民對睡眠重要性的認識,2001年,國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動,將每年初春的第一天——3月21日定為“世界睡眠日”。
失眠是最常見的睡眠障礙形式,包括入睡困難、難以維持睡眠、睡眠程度淺、經(jīng)常夢魘、早醒等。醫(yī)學(xué)上失眠可以分為三類,一是短暫性失眠。通常是持續(xù)幾天;二是短期性失眠,通常持續(xù)兩到三周;三是慢性失眠,持續(xù)時間為一個月以上。
失眠的病因
(一)環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
(二)生理因素
高速跨幾個時區(qū)的旅行(時差反應(yīng))以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也出現(xiàn)失眠。
(三)心理社會因素
應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時性失眠的常見原因。
(四)軀體疾病
各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
(五)精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。
(六)藥物因素
最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑,以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。
(七)睡眠伴隨癥
如夢魘、夜驚癥。
(八)原發(fā)性睡眠障礙
如特發(fā)性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。
(九)假性失眠
假性失眠又稱為睡眠狀態(tài)誤認,即將已睡誤認為未睡。也有的人將疲乏認為失眠。
失眠的病理
(一)原發(fā)性失眠:此類病人并無特殊內(nèi)科疾病或精神疾病,通常是先天操心型的人,容易緊張、焦慮,平時有時候睡眠品質(zhì)也不好,遇到重大壓力、精神負荷增大時,就更睡不著了,久而久之,就成了慢性失眠,即使壓力消失了,香醇的睡眠也不再復(fù)得,胡先生屬于這種類型,但有些原發(fā)性失眠者,可能找不到任何原因。
(二)精神疾病:如憂郁癥病人常伴有失眠,特點是清晨兩、三點醒來,再也難入睡,躁癥病人晚上根本不想睡覺,精力無窮,半夜打電話找朋友聊天,活力無限,不斷地往外跑,有時幻聽,與神鬼溝通,無法安靜入睡。其它廣泛性焦慮癥、恐慌癥、精神分裂癥病人,都可能時常睡不著。
(三)內(nèi)科疾。關(guān)節(jié)炎及各種酸痛癥,可能會痛得病人晚上睡不著;心臟衰竭的病人,當(dāng)平躺睡覺時會喘得更厲害,所以必須坐著睡覺,影響睡眠品質(zhì);其它甲狀腺疾病、肺病、尿毒癥,都可能失眠。
(四)婦女停經(jīng):婦女于停經(jīng)時產(chǎn)生潮紅、盜汗、失眠等癥候群,有些經(jīng)前癥候群會嚴重的焦慮、不安、疼痛、甚至失眠。
(五)醫(yī)源性:醫(yī)生給病人安眠藥或病人自己服用安眠藥,日久成習(xí),最后安眠藥也失效了,只好夜夜失眠。
(六)睡眠─清醒周期障礙:人類在白天工作一天后,夜晚來臨時,漸漸進入夢鄉(xiāng),經(jīng)過六~九小時的睡眠后,天亮?xí)r又蘇醒過來,這樣日復(fù)一日,就是人類的睡眠─清醒周期,固以一日為一周期,又稱“日節(jié)律”,但有些人日節(jié)律延后,以致到了清晨三、四點才睡覺,一直到中午才醒來,這類病人若自訂作息則沒有失眠問題,但與社會大眾的作息無法配合,仍須矯正。
失眠的癥狀
失眠可表現(xiàn)為入睡困難、早醒,患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等現(xiàn)象。
失眠的體征
(一)失眠的主觀標(biāo)準(zhǔn)(臨床標(biāo)準(zhǔn))為:
(1)主訴睡眠生理功能障礙;
(2)白天疲乏力、頭脹、頭昏等癥狀系由睡眠障礙干攏所致;
(3)僅有睡眠量減少而無白日不適(短睡眠者)不視為失眠。
(二)失眠的客觀標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)多導(dǎo)睡眠圖結(jié)果來判斷:
(1)睡眠潛伏期延長(長于30分鐘);
(2)實際睡眠時間減少(每夜不足6小時半);覺醒時間增多(每夜超過30分鐘)。
失眠的診斷
本癥是指持續(xù)相當(dāng)長時間的對睡眠的質(zhì)和量不滿意的狀況,不能以統(tǒng)計上的正常睡眠時間作為診斷失眠的主要標(biāo)準(zhǔn)。對失眠有憂慮或恐懼心理可形成惡性循環(huán),從而使癥狀持續(xù)存在。如果失眠是某種精神障礙(如神經(jīng)衰弱、抑郁癥)癥狀的一個組成部分,不另診斷為失眠癥:
(一) 以睡眠障礙為幾乎惟一的癥狀,其他癥狀均繼發(fā)于失眠,包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒后不易再睡、醒后感不適、疲乏或白天困倦。
(二)上述睡眠障礙每周至少發(fā)生三次,并持續(xù)一個月以上。
(三)失眠引起顯著的苦惱,或精神活動效率下降,或妨礙社會功能。
(四)不是任何一種軀體疾病或精神障礙癥狀的一部分。
失眠的預(yù)防
(一)首先建立信心。對生活中偶而遇到的失眠經(jīng)驗,不必過分憂患,相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng),人的身心彈性甚大,一兩夜失眠不會造成任何困擾。偶而失眠之后,如不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的入,到夜晚就愈難入睡。
(二)安排規(guī)律生活。避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入睡與定時起床的習(xí)搭,從而建立自己的生理時鐘.有時因必要而晚睡,早晨仍要按時起床;遏有周末周末假期,避免多睡懶覺。睡眠不能貯存。睡多了也無用。
(三) 保持適度運動。每天保持半小時至一小時的運動,以靈活身體各部器官,但睡眠前應(yīng)盡量避免劇烈運動,有人想借睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。
(四) 睡前放松心情。睡前半小時內(nèi)應(yīng)避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助入睡。
(五)設(shè)計安靜的臥房。盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。
(六)使睡床單純化。養(yǎng)成睡床只供睡眼用的習(xí)慣,不在床—亡看書, 不在床上打電話,不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。
(七)睡前飲食適度。睡前如有需要,可適度進食牛奶、面包、餅干之類食物。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性 的飲料,尤不利于睡眠。
(八)飲酒不利睡眠。不少人對酒產(chǎn)生誤解、誤認飲酒有助于睡眠. 固然,酒后容易入睡,但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣 一消,容易清醒,醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴重的窒息性失眠。
(九)忌服安眠藥物。失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方,自行購用安眠藥物. 即使明天要大考,一夜失眠不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥后的副作用,反倒對人身心不利。
(十)失敗后的作法。如以上建議不能生效。建議你仍保持定時上床的習(xí)慣.如實在無法入睡,即起床做一些最不令人煩心的活動. 此時不宜使身心過勞。如企圖使自己由疲憊而入睡,效果將是適得其反。
失眠的研究
從學(xué)術(shù)角度講,失眠是難以入睡或者保持睡眠困難的一項臨床主訴。多導(dǎo)睡眠圖可以記錄這些睡眠障礙,可以確定睡眠滯后期和睡眠各期絕對時間的改變。失眠可以分成入睡困難和保持睡眠困難,但從臨床角度來講,失眠是患者感到睡眠異;蛘卟蛔。
溫馨提示
失眠癥越早合理治療越好,特別是中年人。避免誘發(fā)其他的疾病及早的進行正規(guī)質(zhì)量好,中藥配合心理治療可以達到很好的治療效果,中藥可以起到調(diào)理情緒,調(diào)理氣血,調(diào)整機體的臟腑功能及平衡陰陽的作用。服用中藥治療逐漸減掉西藥的副作用。中藥副作用小、標(biāo)本兼治、依賴性小而且可以對抗西藥的副作用,調(diào)理長期服用西藥后的身體狀況,調(diào)理臟腑機能,固本培元,同時配合心理治療從根本上治療疾病,才能達到消除失眠的目的。免費咨詢電話0798-87922743。