文章作者：景德鎮(zhèn)神康醫(yī)院 發(fā)布時間：2017-06-30

　　夢一般發(fā)生在睡眠周期中的快速眼動睡眠階段，是人們睡眠中必不可少的一個組成部分，如果夢被剝奪，人體就無法正常生活。對于認(rèn)為自己多夢影響到了日常生活的人們，應(yīng)該從改善情緒、減少壓力、鍛煉身體、改變自己對夢的認(rèn)識等多方面努力改善“多夢”的情況。

　　改變對夢的認(rèn)識，夢是人睡眠中不可缺少的一部分，關(guān)于夢的解釋有很多，目前沒有一個確定的結(jié)論，它是生理自發(fā)的結(jié)果，有觀點認(rèn)為夢是大腦對之前問題的自動加工，有助于問題解決。還有人認(rèn)為夢是自己潛意識的發(fā)泄，有助身體健康。不管哪種觀點，都沒有否定夢的功能，我們因夢多而感覺身心疲憊，可能只是一種心理暗示，因為夢也相當(dāng)于一種經(jīng)歷，加上夢的內(nèi)容，我們感覺到今天接觸的東西比往日多，所以感覺累，而實際上并沒有比往日多做什么。

　　鍛煉身體，夢處于睡眠中的快速眼動睡眠階段，鍛煉身體可以增加我們非快速眼動睡眠的時間，從而減少快速眼動睡眠的時間。另外運(yùn)動還可以讓我們晚上睡的更好，不容易在夜晚醒來，很多夢就會自動的忘記。

　　減輕壓力、改善情緒，壓力大的人，想的事情比較多，晚上大腦可能會自動加工白天遇到的應(yīng)激事件，以便釋放壓力或解決問題。所以白天的時候一定要主動給自己減壓，做到不帶著壓力入睡。另外，有情緒障礙的人，也容易引發(fā)多夢的癥狀，一定要主動改善情緒，而不要到夢里去解決情緒問題。

　　改善睡眠質(zhì)量，前面講到，之所以夢多，可能是因為我們晚上經(jīng)常醒來，從而記住了大部分的夢。如果我們一覺睡到天亮，大部分的夢都會自動忘記。所以應(yīng)從改善睡眠環(huán)境入手，解決易醒問題。盡量控制臥室內(nèi)、外的噪音。另外失眠的人也報告有更多的夢，所以要改善失眠狀況。除此之外，睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動，不喝咖啡、茶等刺激性飲品，睡前半小時最好也不要進(jìn)行腦力活動，睡前不要吃東西。

　　睡眠時間不要過久，人的睡眠是非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠彼此交互循環(huán)的過程，第一次循環(huán)是：非快速眼動睡眠經(jīng)歷大概90分鐘的時間之后，進(jìn)入快速眼動睡眠，第一次快速眼動睡眠時間較短，大概10左右。而后再進(jìn)入非快速眼動睡眠，然后再進(jìn)入快速眼動睡眠。每一次循環(huán)之后，快速眼動睡眠都有所增加，最后一次可以達(dá)到一個小時之久。所以，睡的越多，快速眼動睡眠也就越多，夢也就越多。

　　注意事項

　　夢太多不要擔(dān)心，不是什么大問題。但是經(jīng)常失眠多夢，無法入睡，無法保證睡眠質(zhì)量，因高度警惕!最好盡快采取措施予以緩解，以免對身心健康造成大的影響。如果疏解得不到良好效果，就要及時尋求醫(yī)生的幫助。》》》試了好多方法都沒效怎么辦？咨詢醫(yī)生

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