文章作者：景德鎮(zhèn)神康醫(yī)院 發(fā)布時(shí)間：2017-06-30

　　不難看到，有很多情況下，失眠是因?yàn)檫^于擔(dān)心失眠而造成的，如何幫助自己以良好的心理狀態(tài)對待失眠癥狀無疑是十分重要的。失眠患者在其整個(gè)發(fā)病和針灸治療中有著不同的心理狀態(tài)，同時(shí)注意日常生活中的自我調(diào)節(jié)也是十分重要的，在此作一簡單描述，便于患者了解自己的狀況,更好克服自己在睡眠方面的心理障礙，培養(yǎng)對失眠的心理防御能力，有助于失眠的早日康復(fù)。

　　1.嚴(yán)重的失眠開始發(fā)作時(shí)，患者通�？謶�、焦慮、健忘甚至幻聽幻視，而且難以自控，精神瀕于崩潰，此時(shí)應(yīng)堅(jiān)定信心，多參考其他失眠患者的治療方法和心理調(diào)節(jié)方法，并努力實(shí)踐，找到最適合自己的心理調(diào)節(jié)方法。

　　2.患者往往到此時(shí)才想到要求助于醫(yī)生，醫(yī)生往往會(huì)給予藥物治療，這也是最容易被患者接受的治療。開始時(shí)常常都會(huì)有明顯的好轉(zhuǎn)，也有的患者就此痊愈。有的患者因懼怕安眠藥成癮而拒服。求助于其他治療。如保健品、針灸治療、推拿治療、理療等等。

　　3.部分患者服藥好轉(zhuǎn)一段時(shí)間后出現(xiàn)了癥情的反復(fù)，而且增加服用安眠藥也無效。此時(shí)患者會(huì)感到憂心匆匆，往往心情極度沮喪、甚至產(chǎn)生恐懼，患者這時(shí)才也會(huì)想到求助于其他治療，如保健品、針灸治療、推拿治療、理療等等。

　　3.在隨后的治療中，患者會(huì)逐步好轉(zhuǎn)，但是時(shí)好時(shí)差。面對失眠的折磨和煩人的治療過程，相當(dāng)部分患者會(huì)選擇放棄治療，聽之任之，在痛苦中漸漸轉(zhuǎn)成慢性失眠癥，失眠成為家常便飯。此時(shí)患者極其容易喪失信心，由焦慮進(jìn)而又出現(xiàn)抑郁情緒，出現(xiàn)生活質(zhì)量的下降。

　　建議：越是病程長的患者這一過程就越是漫長，患者要有足夠的耐心才行，應(yīng)積極面對，不言放棄，可以選擇一種綠色療法如針灸或推拿、理療堅(jiān)持治療，并配合鍛煉，要有打持久戰(zhàn)的決心，要有不達(dá)目的不罷休的決心，可以在治療一段時(shí)間后適當(dāng)減少治療次數(shù)，或采取間歇性治療的方式，但是不要完全停止治療，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，以保證癥狀的逐步緩解，同時(shí)積極做好良好睡眠習(xí)慣的自我培養(yǎng)，在可能的情況下，逐步逐步地減少安眠藥的劑量，以減輕對安眠藥的依賴性和成癮性。

　　4.在治療過程中失眠癥狀雖然常常反復(fù)，但是患者還是會(huì)有睡眠正常的時(shí)候，此時(shí)應(yīng)注意鞏固，但是不要過于關(guān)注自己的睡眠情況，應(yīng)注意轉(zhuǎn)移自己的注意力，放松自己的情緒，減輕這方面的煩惱。

　　5.如果有較長時(shí)間的睡眠改善，患者首先會(huì)想到是否可以考慮減少安眠藥，或是停止其他治療?此時(shí)應(yīng)當(dāng)慎重停藥，要有打持久戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備，可以采取極少量階段性逐步減藥的方法，先將安眠藥丟掉，如果實(shí)在做不到就服用少量安眠藥維持，注意良好的睡眠習(xí)慣十分重要，要講究睡眠衛(wèi)生。

　　6.當(dāng)睡眠逐步恢復(fù)之后，患者的恐懼、焦慮、抑郁等情緒會(huì)隨之而去，此時(shí)要注意情緒的穩(wěn)定，失眠是很頑固的，會(huì)常常反復(fù)，不要因此而消極和抱怨，要相信身體的自我康復(fù)能力。失眠只是一個(gè)相對短暫的發(fā)病過程。

　　7.失眠就像感冒發(fā)燒一樣，是人們生活中很容易發(fā)生的癥狀，所以要建立這方面的心理防御能力，要見怪不怪，這樣出現(xiàn)睡不踏實(shí)的時(shí)候，冷靜對待，就不會(huì)出現(xiàn)極度的緊張焦慮了，這樣反而很快就恢復(fù)了。

　　8.每個(gè)人都難免會(huì)有生活不規(guī)律的時(shí)候，如參加晚會(huì)、和好友聊天等，但是失眠患者心理上往往非常脆弱，太興奮了就會(huì)再次擔(dān)心晚上會(huì)睡不著，在失眠發(fā)作時(shí)，應(yīng)告誡自己應(yīng)盡量避免這些活動(dòng)，但是在自己失眠痊愈之后，應(yīng)有意識地鍛煉自己這方面的心理適應(yīng)能力，如果心理負(fù)擔(dān)減輕，這一顧慮是可以逐步打消的。

　　9.晚上喝茶和咖啡，是會(huì)興奮的，可是如果你真這么做了，也不要過于擔(dān)憂，嚇倒自己，這時(shí)要安慰自己,沒有關(guān)系，明天會(huì)好的。

　　10.一些經(jīng)過針灸和藥物治療痊愈了的失眠患者，由于缺乏心理準(zhǔn)備，很快再次發(fā)病，痛苦不堪，且逐步喪失信心，所以一定要有心理上的準(zhǔn)備，再度睡不好的時(shí)候，就不至于出現(xiàn)精神極度煩躁和不安，可在最短時(shí)間內(nèi)康復(fù)。

　　諸位失眠的患者朋友，千萬不要一失眠就認(rèn)為治不好了，上述過程可能會(huì)很長很長時(shí)間，但是如果您有堅(jiān)定的信念，您一定能夠克服恐懼和焦慮，在醫(yī)生的幫助下能夠逐步恢復(fù)的，堅(jiān)持就有希望。

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