文章作者：景德鎮(zhèn)神康醫(yī)院 發(fā)布時間：2017-06-30

　　每個人都渴望快樂的生活，可是現(xiàn)實中的生活，總會出現(xiàn)各種不如意的事情。當(dāng)這些事情出現(xiàn)的時候，你會心亂、苦惱、壓抑、糾結(jié)、不安，總之，你會不知所措，嚴(yán)重的話還會影響你的情緒甚至是正常的生活。那么，這個時候，你該如何調(diào)整呢?

　　最重要的是學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力。

　　心煩意亂，要么是戀愛不順、要么交友不順、要么生活不順，抑或工作不順，總之，是各種繁瑣帶來的心理失衡、情緒的波動、思想的混亂以及帶來一系列不愉快的體驗。

　　1、傾訴。

　　傾訴是緩解壓力的很好的方式，把心里的不快當(dāng)成垃圾全部倒出來，心里就會痛快很多，說出來了，心里就會很舒服的。可以找信賴的朋友傾訴，也可以找自己的親人訴說。說出來之后會全是輕松的。

　　2、發(fā)泄。

　　既然心里不痛快，那么一定要發(fā)泄出來，不要憋在心里，只要是健康的發(fā)泄方式都是可以認(rèn)同的，比如有的人喜歡打游戲發(fā)泄，通關(guān)了心里也痛快了，有的人喜歡去健身房，包裝沙袋暴打一通，累了，困了，睡了，第二天，好了。一點事沒有了。

　　3、散步。

　　如果是壓力過大引起的心里煩悶，不妨試試散步。什么都不要想，靜靜的走，這樣可以放松緊張的神經(jīng)，慢慢的放松自己。讓壓力向四周擴散，自己的心情變得好起來。

　　4、自我疏導(dǎo)。

　　心情不好的話，可以靜靜的思考，然后進(jìn)行自我疏導(dǎo)，積極的自我暗示很重要，可以讓你整個人變的積極向上，每天早上出門前，對著鏡子笑一笑，告訴自己，我很開心，那么你就會真的很開心。

　　心煩意亂是一種情緒的體驗，是每個人都能體驗到的，只要調(diào)整好，就無大礙。如果一旦持續(xù)時間較長，并且影響到了工作、學(xué)習(xí)，以及生活，就要高度懷疑患有抑郁癥了，特別是同時伴有興趣減退、思維遲緩、行為活動減少等抑郁癥常見癥狀時，應(yīng)盡早就醫(yī)，及時診治。

　　當(dāng)出現(xiàn)心煩意亂無法自我調(diào)整過來的，一定要盡早查明原因。對于心煩意亂而導(dǎo)致抑郁癥產(chǎn)生的�；颊吆图覍俨灰^度緊張害怕，只要做到盡早發(fā)現(xiàn)，積極調(diào)整，積極治療，正確對待疾病，樹立信心，堅持到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)治療，接受科學(xué)的治療，一般預(yù)后良好，癥狀緩解、社會功能和職業(yè)功能恢復(fù)�？梢员苊獍l(fā)生不良的后果。

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