文章作者：景德鎮(zhèn)神康醫(yī)院 發(fā)布時(shí)間：2017-06-30

　　白天打不起精神，晚上睡不著覺是當(dāng)代很多人共同的毛病。更很多因數(shù)有關(guān)系，當(dāng)遇到這樣的問題我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)，又該怎么辦呢?

　　一、不要過分計(jì)較睡眠時(shí)間

　　睡眠的時(shí)間和質(zhì)量是因人而異的，不同年齡人睡眠的時(shí)間不同，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果對(duì)睡眠的量過分計(jì)較，常因少睡半小時(shí)而心神不定，久之形成心理障礙。

　　二、注意飲食習(xí)慣

　　晚餐吃得太飽或空腹睡覺，都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，酒精雖然能促使人昏昏入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過去后，人就會(huì)立刻醒過來(lái)。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

　　三、放松心情

　　睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松弛身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，讀些消遣性的書刊、報(bào)紙，看看輕松的電視節(jié)目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對(duì)入睡會(huì)大有好處。亦可以采用閉目入靜法，即上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意朦朧狀態(tài)。

　　四、到�？漆t(yī)院進(jìn)行就診

　　當(dāng)你嘗試過以上的方法還是沒有睡意的話，這時(shí)一定要到醫(yī)院進(jìn)行檢查確診，失眠多數(shù)時(shí)候，是某種疾病的早期信號(hào)。

　　溫馨提示：感謝您的耐心閱讀，但是網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容局限性很強(qiáng)，也許您的疑問并沒有得到解答，在深表歉意的同時(shí)我們臨床經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生全天在線坐診，您有任何疑問都可以通過網(wǎng)上聊天的簡(jiǎn)單方式與醫(yī)生直接交流.或撥打咨詢電話：0798-8259788.