文章作者：景德鎮(zhèn)神康醫(yī)院 發(fā)布時(shí)間：2017-06-30

　　每晚難以入眠，失眠的痛苦讓人苦惱不已。如何快速入睡，以下這些方法讓你快速入睡，幫助失眠族拜托痛苦。

　　1、患者應(yīng)該不要擔(dān)心，用平常而自然的心態(tài)對(duì)待失眠狀況，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

　　2、放松心情對(duì)失眠是有幫助的。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)淋浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。

　　3、在睡覺之前做一些有益睡眠的事情，引導(dǎo)自己馬上睡覺。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　4、有時(shí)患者還因?yàn)榄h(huán)境的問題而睡不著覺，如果是因?yàn)樵谕獬霾�，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。睡得好，起床后精力自然充沛。

　　5、睡覺保持合理的睡姿，眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

　　調(diào)節(jié)好心理狀態(tài)，入睡時(shí)消除心理興奮或壓力，平心靜氣，這是一個(gè)長(zhǎng)期的培養(yǎng)過程，所以需堅(jiān)持方能達(dá)到效果。

　　溫馨提示：如果以上的方法，仍然無法讓你入睡，一定要到�？漆t(yī)院進(jìn)行診斷。

　　溫馨提示：感謝您的耐心閱讀，但是網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容局限性很強(qiáng)，也許您的疑問并沒有得到解答，在深表歉意的同時(shí)我們臨床經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生全天在線坐診，您有任何疑問都可以通過網(wǎng)上聊天的簡(jiǎn)單方式與醫(yī)生直接交流.或撥打咨詢電話：0798-8259788.